2 razy w tygodniu klatka

[...] ćwiczenia dla kobiet w domu, często pływam i teraz jeżdżę na łyżwach. Od sześciu tygodni podniosłam sobie trochę poprzeczkę i zaczęłam przygodę z obciążeniami. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa i piątek – KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET , RAMIONA Wtorek, czwartek i sobota - NOGI I BRZUCH wszystkie ćwiczenia po 3 serie X 15 powtórzeń [...]

[...] i straciłem na wadze 1kg i zapewne po paru dniach wrócę do tej samej wagi i będę stał nadal w miejscu ;/. Nie wiem czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy: 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie) Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]

[...] br. programem stworzonym przez Michaila "robimy formę na lato". Najpierw 6 tyg. ACT, teraz trening dzielony na dwa dni treningowe (dzień 1 i dzień 2). Trenuję 4 razy w tygodniu: dzień1, dzień2, wolne, dzień1, dzień2, wolne, wolne Wygląda następująco: Dzień I Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 120sek przerwy Na ławce skośnej [...]

[...] bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, aby wysiedziec godzinke na rowerku - ale pracuje nad tym, bo jak u kazdej dziewczyny znajdzie sie [...]

[...] bez pompy Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube Typ endomorficzny Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie tak cwiczac zorientowałem sie ze ten moj plan to cos troche nie tego [...]

[...] trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak zrobilem, cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, na kazdym treningu robilem cwiczenia na glowne partie miesni, troche klatki plecow bicepsa tricepsa barkow, wszystkiego po trochu, trwalo to okolo miesiaca [...]

[...] pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : Więcej mięśni ;p Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Trochę biegam (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko sztangielki 2x10 kg i drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

[...] gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, [...]

[...] Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo biegania i o wyszło :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo [...]

[...] 101 cm pas: 89 cm biceps: 35 cm Moim celem jest przede wszystkim masa oraz zrzucenie warstwy tłuszczu z brzucha i jego rzeźba. Zacząłem chodzić na siłownie rok temu 2 razy w tygodniu, ale z dużymi przerwami. Od 1,5 miesiąca chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Ponadto biegam. Staram się to robić 3 razy w tygodniu. Dwie trasy krótkie ok. [...]

[...] BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , nie czułem głodu. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie od 3 miesiecy,przez ten czas przytyłem tylko jakies 2 kg i nie moge więcej . Z siłownią mam styczność od trzech lat ale nigdy nigdy nie [...]

[...] hantli w opadzie Biceps Unoszenie przedramienia w staniu Unoszenie hantla ze skrętem Hantel na modlitewniku Brzuch Brzuszki skośne Unoszenie nóg w siadzie Do tego gram 2 razy w tygodniu w piłkę i ćwiczę 2 razy w tygodniu po 50 minut na worku. Mam 190 cm wzrostu i ważę 96kg. Mój staż na siłowni to ok 7 lat. odżywki które biorę to : białko na [...]

[...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu dużo spacerów czasami taniec Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z [...]

Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota. Przez pierwszye dwa tygodnie rób po 15 powtórzeć w serii, przez następne dwa tygodnie 10 [...]

[...] mnie: Wiek: 20 lat Płeć: mężczyzna Waga: 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych porach Trening: 4 razy w tygodniu siłownia (Pon i pt: klatka + biceps, wtorek: barki, czwartek: triceps + kaputr), dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch (zaczynam) i planuję biegać 3 lub [...]

[...] zabiegi rehabilitacyjne, ale różnie to z kolanem bywa… Od czasu zakończenia rehabilitacji uprawiam sporty sporadycznie (czasami biegam i gram w siatkówkę). Kilka razy byłem na siłowni, ale to nie było nic poważnego, więc zaczynam wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax Dodam ze zastanawiam sie nad wprowadzeniem podciagania na drazku dwa razy w tygodniu gdyz niestety ale cwiczenie kuleje. Zaniedbalem to strasznie i sa efekty , prosze o opinie sugestie co do rodzaju cwiczen itp ogolnie wszystko mile widzane. [...]

[...] wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie [...]